Pokud vím, imunitní systém nemá „posílený“ stav. Existuje lékař, Mark Crislip, který o tom napsal příspěvek na téma Science-based medicine a uvedu zde nejrelevantnější řádky. I když zaujímá velmi jednostranný postoj, osobně považuji jeho psaní za přesvědčivé a celý článek stojí za přečtení. Dává to mnohem více bodů, které zde vynechávám.

Co to znamená: posílení imunitního systému? Většina lidí si zjevně myslí, že imunitní systém je jako sval, a jeho fungováním, dodáváním doplňků a vitamínů se imunita posílí. [...] Další populární fráze je „podpora“.

Pokud jste jinak zdraví, imunitní systém nelze posílit.

Pokud si vygooglujete frázi „posílit imunitní systém“, najdete více než 288 000 stránek, které poskytují rady, jak dát starému imunitnímu systému zvednout. Je zajímavé, že vyhledávání Pubmed se stejnou fází přineslo 1100 referencí, z nichž většina se týkala očkování. Pokud máte Pubmed „vylepšený imunitní systém“, získáte 41 000 referencí, které se týkají hlavně imunologie. Žádný z odkazů se netýká přijetí normální osoby a zajištění toho, aby imunitní systém fungoval lépe, než je jeho výchozí hodnota, aby se zabránilo nebo léčilo infekce.

Ti, kteří tvrdí, že jejich produkt, například probiotika, posilují imunitní systém, poukazují studie, jako jsou tyto, které ukazují, že v reakci na bakterie jsou buňky imunitního systému aktivovány [...] Říkají tomu posílení. Říkám tomu zánětlivá reakce.

Článek dále uvádí několik studií, které zjistily, že neustálé vystavování zánětlivé reakci má několik nepříznivých účinků na zdraví.

Připouští, že musíte být jinak zdraví (dodržováním toho, co nazývá „radou ve školce“ zdravého stravování, dostatku spánku a cvičení), aby imunitní systém fungoval na základní úrovni. Možná byste tedy mohli říci, že pokud váš imunitní systém běží na sníženou „sílu“ kvůli zvýšenému stresu, můžete jej „posílit“ snížením svých stresorů. To ale neznamená, že pokud jste ve stresu a konzumujete probiotika nebo jiné pravděpodobně povzbuzující produkty, nějak se dostanete na základní úroveň. Také zde sdílím Crislipův názor: bylo by zavádějící nazývat to posilováním, když se jednoduše vrací do standardního stavu.

Existuje další možný význam „posílení imunitního systému“, který ve skutečnosti má základ. Pokud dostanete vakcínu proti určité nemoci, nejste vystaveni neustálé zánětlivé reakci, ale budete schopni lépe bojovat proti této jedné nemoci. Nechystal jsem se to sem zveřejnit, protože to není smysl, který se v marketingových materiálech obvykle myslí. Ale první tip v prvním odkazu, který jste dali, řekl „získejte vakcínu proti chřipce“, takže jsem si myslel, že to stojí za zmínku. Nebude to mít žádný vliv na další aspekty vašeho zdraví.

Jak posílit imunitní systém

Spánek zvyšuje imunitu

Spánek je pro naše zdraví velmi důležitý a nedostatek spánku může ovlivnit celý náš imunitní systém.

Je to proto, že biologické hodiny našeho těla jsou nastaveny na 24hodinový rytmus a určitá období světla a tmy ( cirkadiánní rytmus), a když jsou vyhozeny, je tomu tak i v případě imunitního systému.

^{Obrázkové kredity: Cirkadiánní rytmus na Wikipedii}

Pravidelný špatný spánek nebo dlouhodobý nedostatek spánku může narušit přirozený imunitní systém vašeho těla a může vést k mnoha chorobám, jako jsou infekce (jako je nachlazení / chřipka ^webmd ) a zvyšování rizika vážných zdravotních stavů, jako je jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka a také vám může zkrátit průměrnou délku života.

Takže pokaždé, když nachlazení a chřipku můžete obviňovat ze spánku.

Proto při plánování své aktivity a odpočinek, měli byste zvážit přibližně 8 hodin kvalitního spánku za noc, aby správně fungovaly (někteří z nás potřebují více či méně času).

^{Zdroj: Proč nedostatek spánku je špatné pro vaše zdraví v NHS}

Pokud máte narušené spánkové vzorce, můžete mít [power nap] během dne, když se unavíte, hodně to pomůže. Výhody podřimování lze nejlépe získat tréninkem těla a mysli, aby se probudily po krátkém spánku. Zdřímnutí kratší než 30 minut obnovuje bdělost a podporuje výkon a učení ^{2007, 2008} .

Viz také:

• ScienceNOW: Účinky spánku na váš imunitní systém odhaleny v nové studii „Body Clock“
• Jak se vyhnout únavě, pokud předvídám nepravidelné spaní čas?

Snižte stres a zvyšte energii

Stres využívá hodně energie a zavedení relaxačních aktivit do vašeho dne může vaši energii zlepšit. To může zahrnovat hlubokou svalovou relaxaci, fyzická cvičení (jóga, tai chi nebo intenzivní fyzická aktivita v tělocvičně), uvolněné dýchání (jóga, léky), lázně, poslech hudby nebo zvukových efektů, strávení času s přáteli a cokoli jiného, ​​co vás uvolní .

Relaxace vám může pomoci zmírnit příznaky stresu a uklidnit vás.

Viz: Relaxační tipy ke zmírnění stresu na NHS

Výživa a strava

Náš imunitní systém vyžaduje příjem a vstřebávání vitamínů, minerálů a energie z jídla ve formě sacharidů, bílkovin a tuků .

Potraviny bohaté na určité mastné kyseliny (jako konjugovaná kyselina linolová, kyselina katalpová, kyselina eleostearová a kyselina punicová) mohou posílit váš zdravý imunitní systém tím, že poskytuje další energii.

Důležité je také množství a typ spotřebovaných sacharidů, takže příjem není příliš velký ( nadvýživa) nebo příliš nízký ( podvýživa) ).

Pijte méně alkoholu

Pravidelné pití může ovlivnit váš imunitní systém a silní pijáci mají tendenci chytat více infekčních nemocí.

Pokud jste předtím omezili konzumaci alkoholu před spaním si odpočinete lépe a příští den budete mít více energie.

Viz:

• Tipy k omezení na NHS
• Dlouhodobé účinky konzumace alkoholu - imunitní systém na Wikipedii

Vystřihněte kofein

Pokud zjistíte, že když nebudete konzumovat kofein, bude vás bolet hlava, měli byste snížit množství kofeinu.

Royal College of Psychiatrists doporučuje, aby každý, kdo se cítí unavený, měl vynechat caffei ne.

^{Zdroj: Svépomocné tipy pro boj s únavou v NHS}

Pijte více vody pro lepší energii

Někdy se cítíme unavení, protože jsme mírně dehydrovaní, takže vám může pomoci voda (zejména po cvičení).

^{Zdroj: Svépomocné tipy pro boj s únavou v NHS}