Otázka týkající se konkrétních kroků a / nebo léků, které vám pomohou, bude obvykle uzavřena jako otázka osobní lékařské pomoci a budete vyzváni, abyste požádali o pomoc lékaře. Ale protože jste podrobně vysvětlili, proč si nemyslíte, že by to pro vás fungovalo, doufám, že tato odpověď pomůže vám i ostatním, kteří mají podobnou otázku, vyvrátit argumenty, které jste uvedli.

V Stručně řečeno, terapeut vám může pomoci s problémy, které jste popsali, a zde je důvod, proč :

Spolupráce s terapeutem na řešení plachosti, sociální úzkosti nebo čehokoli jiného, ​​co by mohlo být problémem, není Nejde o vaši interakci s profesionálem jako novou osobou a její procvičování v bezpečném prostředí. Jde o nalezení kořene problému a nalezení způsobů, jak jej vyřešit nebo zmírnit metodami, které má odborník vyškolený k používání. Mohlo by se to zdát jako běžná konverzace / sociální interakce, ale není to tak a laik to nemůže dělat místo terapeuta.

Z mnoha technik, které existují, je známá kognitivní behaviorální terapie známá také jako CBT . Zda je to pro vás to pravé, nemohu říci přes internet, ale může to terapeut, který vás osobně vidí.

Od NHS:

[CBT] je založen na konceptu, že vaše myšlenky, pocity, fyzické vjemy a činy jsou vzájemně propojeny a že vás negativní myšlenky a pocity mohou uvrhnout do začarovaného kruhu. Cílem CBT je pomoci vám rozbít tento cyklus rozložením ohromujících problémů na menší části a ukázat vám, jak tyto negativní vzorce změnit, abyste zlepšili způsob, jakým se cítíte.

Na základě vašeho popisu to vypadá něco, co hledáte.

Požádali jste o pilulku nebo doplněk. Také s nimi již byly provedeny studie, ale The Corsini Encyclopedia of Psychology, svazek 4 od Irvinga B. Weinera, W. Edward Craighead uvádí, že:

Řízené studie prokázaly, že kognitivně behaviorální léčba je stejně nebo efektivnější, zejména při dlouhodobém sledování.

Pokud váš názor, že potřebujete léky nebo doplňky, přetrvává, stále byste potřebujete lékařský předpis nebo alespoň doporučení od terapeuta, takže pokud se již na některou podíváte, proč nejdříve vyzkoušet možnost bez léků? V případě potřeby může váš terapeut přidat lék.

Měl bych zmínit, že existují možnosti svépomoci, především knihy na trhu, ale i když vám mohou nabídnout cenné rady, nemohou sledovat váš pokrok a podle toho upravit rady a metody, zatímco terapeut může, a to je přesně to, co dělají. Forma střední cesty by mohla být počítačová CBT. Pokud se rozhodnete pro terapii osobně (nejlepší volba IMO), můžete si vybrat mezi skupinovou a individuální terapií. Někdy může chvíli trvat, než najdete formu terapie nebo terapeuta, který vám vyhovuje (lidé jsou různí), klíčem je být vytrvalý a nevzdávat se. Hodně štěstí!

_{The Corsini Encyclopedia of Psychology, svazek 4, Irving B. Weiner, W. Edward Craighead John Wiley & Sons, 2010}

_{Kognitivně behaviorální terapie (CBT) na NHS}

_{Bolestivá plachost u dětí a dospělých Americká psychologická asociace}

_{Účinnost kognitivně-behaviorální terapie u sociální úzkostné poruchy Sara Costa Cabral MululoI; Gabriela Bezerra de MenezesII; Leonardo FontenelleIII, Marcio VersianiIV, rev. Psiquiatr. Rio Gd. Sul sv. 31 č. 3 Porto Alegre září / prosinec 2009}

Osoba se sociální úzkostí zde.
Chci se s vámi podělit o osobní zkušenost. Většina příznaků, které jste popsali (psychické i fyzické), je mým známým.

Získat pomoc
Nejprve zcela souhlasím s Lucky. Podle mého upřímného názoru je nejlepší navštívit terapeuta / psychologa. Tato osoba vám může pomoci formou cvičení, rady nebo pouhého poslechu. Nezáleží na tom, že si na něj můžete zvyknout. Toto pohodlí vám může pomoci mluvit otevřeněji a dostat se ke zdroji vašeho problému. Váš věk není důležitý IMHO. Lidé v mé terapeutické skupině byli ve věku od 20 do 65 let.

Pracujte na svých emocích, nepotlačujte je
Myslím, že užívání doplňků / pilulek by mělo být poslední letovisko. Ty vám mohou v tuto chvíli pomoci, ale nejedná se o dlouhodobé řešení. Zkuste trénovat, abyste ovládli své emoce, a získejte pomoc. To je mnohem více naplňující a užitečnější. Používat něco jako pilulku k získání této kontroly mi připadá jako potlačování. Rozhodně nejsem terapeut / psycholog, ale věřím, že byste se měli naučit správně zacházet s emocemi, které prožíváte. Trvá to nějakou práci a čas a nemusí to být snadné, ale stojí to za to. Začnete si všímat, že budete konverzovat s čím dál tím snadnějším přesčasem. To vám také pomůže znovu získat důvěru, protože to bude něco, čeho jste dosáhli sami. Doplněk a pilulky nebudou řešit žádné základní problémy, které byste mohli mít. Budou i nadále existovat a vy budete léčit pouze příznaky.
Ale zase nejsem profesionál, proto si v této věci vyžádejte názor odborníka.

Měl jsem skupinovou terapii a občas jsem mluvil s psychologem. Společně jsme došli ke zdroji mé sociální úzkosti a začali na tom pracovat. O rok později (po roce terapie) tu a tam pořád mám nějaké úzkostné okamžiky, ale jsou méně intenzivní a už tak dlouho nevydrží. Jde mi o to, že zatímco terapie vyžaduje více práce, převažuje nad „rychlou opravou“, kterou tablety a doplňky stravy zdaleka nabízejí.
Doufám, že to pomůže a přeji hodně štěstí.